Телефон горячей линии
круглосуточно – анонимно – бесплатно
+7 (495)989-50-50
Главная Вопросы к психологу

Вопросы к психологу

Правила рубрики Вопросы к психологу

Правила рубрики Вопросы к психологу

  • Рубрика "Вопросы к психологу" предназначена для предоставления однократной консультации специалиста-психолога в форме открытой публикации.
  • При обращении рекомендуется указывать пол, возраст, регион проживания.
  • Формулировка вопроса предполагает краткое описание ситуации с указанием ее ключевых особенностей и наличие конкретного запроса к специалисту.
  • Вопросы, содержащие нецензурные выражения, сленг, персональные данные, обращения к третьим лицам, контактную информацию, а также не соответствующие проблематике сайта, не допускаются к публикации.

2009 2010 2011 2012 2013 2014 2015 2016 2017 2018 2019 2020
Вопрос задан: Ник, 24 Мая 2019 11:30
Здравствуйте. Довольно долгое время не проходит депрессия. Нет никаких улучшений за последнее время. Все неудачи начались ещё когда мне не исполнилось года. В 6 месяцев отец ушёл из семьи, выбрав богатую женщину, а спустя 7 лет убивают брата и преступление не стали раскрывать. Затем я переболел сальмонеллёзом, было полное обезвоживание, врачи буквально вытащили с того света, на этой почве пострадало сердце и с тех пор я навсегда в моём понимании стал неполноценным, получив ограничения на любые спортивные нагрузки и освобождение от физкультуры. В школе не раз подвергался насмешкам и унижению со стороны сверстников, они занимались боевыми искусствами, в то время как я не мог дать им отпора. Так, как замены отца не было, мужского воспитания очень не хватало. Родственников много, но они отверн
улись. Дом в котором жили ещё бабушка с дедушкой едва рухлядь, никаких удобств. Мать тяжело перенеся гибель брата, вскоре была искалечена по вине хирурга, что поставил неверный диагноз, началось заражение и пришлось вырезать сухожилия на правой руке. Она стала инвалидом, лишившись возможности работать. Воспитывала меня как эгоиста, весь быт выполняла сама, не приучая к труду и самостоятельности. Теперь нет желания помогать ей. Из-за этого она считает что я мерзавец и все дети обязаны родителям, постоянно приводя в пример детей с других семей, которые полный антипод моему поведению. Также развела 10 кошек, хотя ранее я просил её просто стерилизовать кошку, чтобы не было котят, но она решила просто держать кошку дома не выпуская на улицу, а когда она всё таки убежала, обвинила в этом и что все котята на моей совести. Дома постоянный запах их испражнений хоть она и убирает, подкладывая в лоток бумагу. Друзей также у меня нет, как и девушки.Ещё расстраивает текущие положение дел в стране, то как при больших природных ископаемых правительство отстраивает себе дворцы, покупает яхты и одним словом: «с жиру бесятся» а большинство жителей выживают в нищете, получая низкую зарплату и пенсии, никакого благополучия на фоне других развитых стран. Исходя от всего вышеописанного отпало желание что либо делать, выходить на улицу. Не знаю к чему приведёт это состояние, каждый день одно и тоже. На помощь специалистов нет финансов, а на стационарных терпения, чтобы получить талон на приём.
Посмотреть полностьюКратко
Отвечает: Консультант службы, 24 Мая 2019 21:40
Здравствуйте, Ник.
Мне жаль, что Вам пришлось столкнуться с таким количеством трудностей в жизни. Вам и всей Вашей семье. Вы пишете, что многое не устраивает на данный момент. Но пока не видите какого-либо выхода.
Знаете, я обратила внимание на одну особенность в Ваших рассуждениях. Основную вину за происходящие неприятности Вы будто возлагаете на окружающий мир, родственников. Я могу понять, почему так получается – дети действительно не выбирают условия, где им жить, как, с кем. Родители разводятся или расходятся по своим причинам, а детям остается это только принять. Мама может болеть, делать то, что Вам не нравится (заводить кошек, к примеру). Вы и сами не застрахованы от всяких бед, потерь.
И вот к сознательному возрасту Вы имеете то, что имеете – но совершенно не представляете, что с этим делать. Осталось много накопленных чувств – обиды, несправедливости, злости. Они просят выхода. Видимо это и послужило причиной обращения на наш сайт. И это хороший способ получить помощь.
Дело в том, что когда Вы вините кого-либо, Вы передаете ответственность за происходящее другим людям, государству. До какого-то момента это допустимо. Но раз Вы взрослеете, то пора менять свою внутреннюю позицию. И учиться брать бразды правления в свои руки. Это значит, что теперь то, что происходит в Вашей жизни или не происходит – зависит в большей степени от Вас. Только такая позиция поможет Вам чего-то добиться в жизни. Отучиться, получить работу, заводить друзей, близких и т.д.
К сожалению, Вы не уточнили, сколько Вам лет сейчас. Вы еще учитесь в школе? Планируете какое-то обучение в будущем? Работу? Знаете ли о своих возможностях, интересах? Чего бы Вы хотели?
Видите, тут есть над чем подумать и порассуждать. Если у Вас появились какие-то вопросы, сложности, сомнения – Вы можете позвонить в нашу службу и проконсультироваться с психологом.
С уважением, Яна.
Вопрос задан: Вадим, 18 Мая 2019 19:58
Добрый вечер! Если коротко, я демотивирован, как будто сломан изнутри, не могу починиться.
Я ничего не хочу в жизни, абсолютно ни к чему не стремлюсь. Я не хочу работать, не хочу отдыхать. Удивляюсь, когда вижу, что окружающие хотят, кто в Тунис, кто в Черногорию, кто на Доминикану. А мне вообще все по барабану.
Так было не всегда, вроде. Я хорошо учился в школе, был призером региональных олимпиад. Учился в престижном московском вузе. Но последние три года я как будто готовлюсь умереть. Вообще не хочу заводить друзей, отношения, семью. Часто просто ненавижу (не завидую им, а именно желаю зла) позитивных людей с хорошим настроением.
Когда я на работе, вроде отвлекаюсь, но стараюсь как можно дольше задержаться на работе. Не потому что особенно нравится, а чтобы не оставаться одному. Когд
а я остаюсь один, у меня возникают мысли о том, как бы убить себя так, чтобы доставить меньше проблем близким (например, не забрызгать кровью стены, не испачкать дом иным образом).
Поменял нескольких психотерапевтов. Не помогли ни транквилизаторы типа Атаракса, ни антидепрессанты типа Феварина или Зоолофта, ни упражнения.
Теперь не знаю, что делать. Потихоньку подхожу к краю.
Не хочу и не знаю, как жить. А если умру, это убьет членов семьи.
Что это вообще такое?
Посмотреть полностьюКратко
Отвечает: Консультант службы, 23 Мая 2019 10:55
Здравствуйте Вадим!

Вы столкнулись с жизненной дилеммой. С одной стороны Вы достаточно успешный человек. У Вас есть достойное образование, достижения в прошлом, есть работа. Но при этом у Вас не получается чувствовать себя успешным и наслаждаться жизнью. Вместо этого Вы чувствуете внутреннее напряжение, неудовлетворенность своей жизнью, не понимаете позитивных людей и даже испытываете негативные чувства по отношению к ним. Вы стараетесь преодолеть свое состояние, изменить жизнь к лучшему и уже приложили массу усилий для этого, но ничего не помогло. Появляются суицидальные мысли, но Вы беспокоитесь о своих близких и гоните эти мысли прочь. Вы растеряны, не понимаете, что с Вами происходит и что делать с этим.

Вадим, Ваше состояние может быть вызвано различными причинами: физическим или психоэмоциональным истощением, хроническим заболеванием, интоксикацией организма (после перенесенного инфекционного заболевания, травмы, отравления). Психоэмоциональное истощение может быть результатом интенсивных стрессов, межличностных и внутриличностных конфликтов, травматического опыта (потеря близких, ситуация угрозы жизни или здоровью, предательство и т.п.).
Иногда подобное состояние возникает из-за совокупности психологических и физиологических причин. Также психоэмоциональное истощение может повлечь за собой проблемы с физическим здоровьем и наоборот.
Поэтому будет целесообразно в первую очередь пройти полное медицинское обследование, чтобы выявить, либо исключить медицинскую составляющую. И проконсультироваться с опытным психологом по поводу Вашего психоэмоционального состояния, возможно, пройти психологическую диагностику, четко определить есть ли психологические причины и если есть, то какие именно.

Вадим, бывает так, что молодые люди после окончания обучения, приступая к профессиональной деятельности, понимают, что многие их представления не совпадают с реальностью и им трудно реализоваться профессионально. Трудно найти свою нишу. Тем более, когда есть большой потенциал, а реализовать его возможности не представляется. И тогда могут «опуститься руки».
А иногда человеку просто трудно самостоятельно найти свой путь, свое призвание, понять с чего начинать и как правильно двигаться к намеченным целям и достигать успехов.
Поэтому следующим шагом для Вас может быть обращение к коучу. Этот специалист поможет вам определиться с целями, смыслами, расставить приоритеты в жизни. Поможет сформировать жизненную позицию и механизмы преодоления сложных ситуаций, правильно замотивировать, составить план профессионального роста (если это потребуется).

Из того, что Вы можете сделать для себя уже сейчас.
Задайте себе, пожалуйста, контрольные вопросы, которые я приведу ниже, и ответьте искренне на них. Напишите вопросы и ответы на них на бумаге от руки. Это необходимо для того, чтобы лучше понять, что с Вами происходит. Когда есть понимание того, что происходит и каковы причины, то проще понять, что делать и как изменить ситуацию.

Вопросы для осмысления:
- Что происходило в моей жизни три года назад (какие ощутимые изменения, яркие события, потери, изменения во взаимоотношениях с значимыми людьми или что-то еще)?;
- Что изменилось в моей жизни за последние три года (помимо моего состояния и отношения к жизни)?;
- Были ли события, разочарования или ситуации за последние годы, которые сильно меня потрясли или изменили кардинально мои представления о жизни, людях, обо мне как о личности?;
- Что раньше доставляло мне радость в жизни?;
- Что должно измениться сейчас в моей жизни, чтобы я почувствовал себя счастливым, успешным человеком?

Вадим, Вы молоды и у Вас много хорошего впереди. Просто сейчас из-за своего состояния Вам трудно увидеть перспективы и представить, что все может быть совершенно по другому. Иногда испытания даются человеку для того, чтобы он стал сильнее, что-то переосмыслил в своей жизни, нашел свое истинное предназначение. Главное не отчаиваться, а работать над собой и своей жизненной ситуацией. Ведь жизнь это бесценный дар, не смотря на проблемы, которые в ней возникают. Берегите себя и своих близких.

Желаю Вам «найти себя» и обрести радость и уверенность в жизни!

С уважением, консультант Наталья А.
Вопрос задан: Дарья, 20 Мая 2019 17:43
Дарья, 18 лет, есть молодой человек. В 11 классе (по поводу экзаменов не волнуюсь) последние месяца 3 плохо себя чувствую, постоянные бессонницы и кошмары в случае, если усну (не помню их). Чувство апатии, депрессии. Чтобы ответ был конкретнее, распишу сразу ряд событий, которые возможно повлияли на это всё. 2 года назад мне угрожали, если я не буду встречаться с человеком. Лифт изрисовывал красными надписями жуткими, написывал мне ночами по 100 с лишним сообщений месяца 2. Угрожал, что поймает, что убьёт себя, или что меня изнасилует. Скидывал фото предсмертных записок или как он сидит, свиснув ноги на балконе многоэтажки. Мой друг меня провожал до квартиры недели 3 в тот период. Тогда появились мысли о суициде. Но после все мое состояние перешло в апатию. Он мне писал с сентября по январ
ь активно, и после редко до середины июля. Вскоре перестал. Эти два года я не выхожу гулять, выхожу если только изредка, или по делам. Людей боюсь, кажется, что они на меня смотрят и хотят обидеть или задеть как нибудь. Потом, те же 2 года назад, у меня умер дедушка.. Это был такой переломный момент в моей жизни, морг, похороны, кладбище, это все до сих пор у меня в голове. Я до сих пор плачу по нему. Это были у меня первые похороны и смерть родного человека в осознанном возрасте. Эти два года прошли безразлично ко всему, переодически плакалась ночами. Сейчас же состояние депрессии вернулось и стало сильнее выражаться. Мой досуг, игры, общение с друзьями и рисование теперь не приносит удовольствия. Раздражительность при обычных просьбах членов семьи. Перепады настроения. Меня легко можно вывести из себя или загнать в истерику. Я ем 1 раз в день, или не ем вообще. Не хочу есть. Почти не сплю. Погулять выхожу только в случае, чтобы выгулять кошку. Только ее увезли на дачу недавно. У меня «хроническая усталость», как мне сказала невролог, когда я у неё была с проблемой частых сильных головных болей. Матери я не хочу и не буду говорить о том, что у меня проблемы с депрессией. Когда я ей рассказала про человека, который мне угрожал, я получила безразличный ответ: «Мне тоже угрожали», или когда я ей рассказала про то, что мне спустя два года до сих пор плохо после смерти дедушки, ч подучила в ответ: «Дурочка, его отпустить надо». Мать не поможет, она не понимает. А денег на психолога нет, к тому же, я боюсь идти выговариваться кому-то с глазу на глаз, боюсь, что сорвусь и сразу начну плакать. Молодой человек далеко от меня, хотя, вживую я крайне боюсь людей. Но он мне пытается помочь.
Посмотреть полностьюКратко
Отвечает: Консультант службы, 23 Мая 2019 09:32
Добрый день, Дарья.
В письме я читаю о непростых событиях, которые происходили в Вашей жизни. Вы описываете множество разных чувств и состояний, которые проживаете сейчас: это и бессонница, и ночные кошмары, апатия, депрессия, страх, плач, безразличие, раздражительность, отсутствие удовольствия, перепады настроения. На мой взгляд, все, что Вы описываете похоже на депрессивное состояние. То, что с Вами происходит, является следствием длительного, непрерывного нахождения в стрессовой ситуации «…2 года назад мне угрожали, если я не буду встречаться с человеком…»; «Он мне писал с сентября по январь активно, и после редко до середины июля»; «…те же 2 года назад, у меня умер дедушка..». Каждая из указанных Вами ситуаций требует отдельного внимания.
О стрессе. Что происходит с человеком, оказавшимся в стрессовой ситуации? Весь организм работает на грани возможностей для того, чтобы справится с ситуацией, напряжение, повышенная тревожность и возбудимость. Длительный стресс трудно контролировать, человек привыкает к постоянному напряжению, которое накапливается, не позволяя организму вернуться к нормальному состоянию. Симптоматика длительного стресса сказывается и на эмоциональном и физическом состоянии. К сожалению, длительный стресс и депрессивное состояние часто сопровождают друг друга. Поэтому важно признать: Вы смогли преодолеть, и справится с непростым периодом в своей жизни. Сейчас важно помочь себе и в восстановительном периоде. Восстановление начинается с того момента, когда человек признает, что в его жизни были страшные, болезненные ситуации требующие сверх-затрат, сверх-ресурсов.
Рекомендую Вам несколько упражнений для применения:
1. Дыхание. Старайтесь наблюдать за тем, как Вы дышите. Важно дышать глубоко и медленно. Медленный вдох (счет 3), задержка дыхания (счет 3), медленный выдох (счет 3), задержка дыхания (счет 3). Повторяйте упражнение 3-4 раза.
2. Самомассаж поможет расслабиться, почувствовать свое тело (Это очень важно для проживания накопленных чувств).
3. Отмечайте, какие чувства «здесь и сейчас» проживаете. Находите способ их выражать. Хочется плакать - плачьте, замечаете злость - вслух говорите об этом, пишите письма, рисуйте свою злость и т.д., грустно, печально - отмечайте это. Осознавая свои чувства, признавая их, давайте им возможность выйти наружу – это позволит «расчистить Ваш контейнер», который переполнен.
4. Делайте для себя в день одну, две, три приятные мелочи то, что просто и доступно. Например: ванная с пеной, приятная и любимая музыка, запах свежих цветов в комнате. Ищите и дарите себе маленькие радости.
Дарья, Вы пишите о том, что боитесь идти выговариваться к кому-то с глазу на глаз, так как боитесь сорваться и расплакаться. На мой взгляд, это как раз и будет одной из «целительных таблеток». Важно найти того человека, который будет рядом, будет слушать и сможет Вас поддержать. Дарья, я обратила внимание на то, что Вы несколько раз пишите о том, что боитесь всех людей: «…Людей боюсь, кажется, что они на меня смотрят и хотят обидеть или задеть как-нибудь»; «…хотя, в живую я крайне боюсь людей». В юном возрасте Вы столкнулись со сложной ситуацией угрозы, шантажа и манипуляции. Конечно, страшно и небезопасно находится в контакте с такими людьми. Тем более, что Вы говорите о том, что не смогли получить нужную поддержку. Однако, на мой взгляд, важно заметить, что негативный опыт отношений Вы описываете только с одним человеком. Если Вы обратите внимание тех людей, которые Вас окружают, то скорее всего заметите, что отношения с каждым из них совершенно разные. И тогда есть возможность различать разное качество отношений с людьми. С одними приятно, безопасно, интересно. С другими возможно «рождается» раздражение, страх, грусть и т. д. Дарья, так или иначе человек живет в социуме, и каждый день так или иначе встречается и контактирует с людьми. Сейчас, на мой взгляд, важно начать рисковать и «исследовать» разницу в контакте с людьми, искать «своих».
Вы пишите о том, что у Вас есть молодой человек, который пытается Вам помочь. Попробуйте ему сказать о том, как он может это сделать.
Дарья, я готова работать далее с Вами в формате «Личный кабинет», если у Вас в этом будет необходимость. Также напоминаю о том, что Вы можете обратиться на телефон «Горячая Линия» +7 (495) 989-50-50 и получить профессиональную бесплатную помощь (абонент оплачивает только услуги связи согласно своему тарифу).
С уважением, Екатерина.

Вопрос задан: Ирина, 19 Мая 2019 09:46
Здравствуйте! Честно говоря даже незнаю с чего начать и зачем я вообще пишу.. Вчера я хотела покончить с собой,но меня остановили. Мне страшно,что я жалею об этом. И горько потому что не понимаю,когда теперь хватит сил попробовать еще раз. Пол года назад мне поставили астенно депрессивный синдром. Но так как окружающие меня люди не считают это за болезнь или что то подобное,на мое лечение забили очень быстро. Да я и сама начала думать,что все прошло,так странно,так быстро. А два дня назад опять стало тяжело дышать,постоянно кружится голова...да много всего. Все близкие говорят,чтобы я не морочала голову,что все это пройдет само. А я не могу так больше. Мне 22,а я устала жить. И я не понимаю от чего все это произошло... Вроде вся жизнь еще впереди. А больше как то не хочется...
Отвечает: Консультант службы, 22 Мая 2019 17:19
Ирина, здравствуйте. Вы написали, что полгода назад Вам поставили диагноз - астено-депрессивный синдром, при этом Ваши близкие не воспринимают это расстройство всерьез и не способствуют Вашему лечению. Дело дошло до того, что несколько дней назад Вы хотели покончить жизнь самоубийством. Вы чувствуете усталость от жизни, тоску, и это состояние еще больше омрачается отсутствием понимания Вашей проблемы со стороны близких.
Ирина, хорошо, что Вы решили обратиться за помощью и написали о своем состоянии, ведь так сложно переживать все в одиночку. Вы описали трудную жизненную ситуацию, в которой сейчас пребываете в связи с диагностируемым у Вас расстройством. Дело в том, что все описанное Вами является признаками и следствием этого синдрома, если не заниматься его лечением. Это не Ваш образ мыслей, личностный склад или индивидуальные жизненные проблемы подталкивают Вас к описанным переживаниям и намерениям покончить с собой. Ирина, у людей с подобными расстройствами психика функционирует несколько иначе и из-за этого чувствуется постоянная усталость, разочарование в жизни. Подумайте, ведь когда у нас простуда, мы не удивляемся плохому самочувствию, сниженному настроению, не стремимся выполнять повседневные рабочие дела и не думаем, что это навсегда, а знаем, что нужно отлежаться дома, подлечиться соответствующим образом и все наладиться. Поэтому и Вам сейчас необходима специализированная программа лечения, включающая медикаментозные и психотерапевтические методы. Вы должны помочь Вашему организму нормально функционировать и тогда описываемые Вами симптомы и состояния не будут Вас беспокоить.
Ирина, сейчас Вам необходимо записаться на прием к врачу-психотерапевту в психоневрологический диспансер по месту жительства и врач назначит соответствующую программу лечения. Также Вам очень нужна поддержка близкого друга. Подумайте, к кому Вы можете обратиться для того, чтобы поделиться своими трудностями, кому Вы можете по-настоящему довериться. Если по каким-то обстоятельствам Вы затрудняетесь довериться близким, то Вы всегда можете обратиться за психологической помощью и поддержкой к психологу по телефону нашей горячей линии +7-495-989-50-50 (разговор с психологом бесплатный, оплачивается только связь по межгороду по тарифу оператора) или же по местному бесплатному телефону доверия (узнав номер по интернету).

С наилучшими пожеланиями, консультант Наталья.
Вопрос задан: Марина, 15 Мая 2019 14:42
Здравствуйте. Не могу спокойно реагировать на сложные ситуации. Начинаю сразу срываться, вспоминать прошлое, накручивать всё. Тяжело от этого.
Отвечает: Консультант службы, 22 Мая 2019 16:31
Здравствуйте, Марина!
Из Вашего обращения видно, что Вам тяжело от того, что Вы срываетесь в сложных ситуациях. От своей реакции Вы испытываете чувство дискомфорта, эта реакция мешает Вам в жизни. Марина, то что Вы отслеживаете и понимаете, что Вы срываетесь – это первый шаг на пути решения.
К сожалению, Вы мало рассказываете о том, когда Вы стали замечать свою реакцию. Всегда ли Вы срывались в сложной ситуации или это началось недавно? Важно понимать, что нервозность, эмоциональные срывы на сложные ситуации имеют как психологические, так и физиологические причины и проявляются соответственно. Психологические, связаны с нашим характером, например – склонность к переживаниям, зациклеванию на ситуации, переоценка значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительность, волнение за результат и т.п. Подумайте, всегда ли Вы реагировали на сложные ситуации так? Насколько значимы для Вас ситуации, в которых Вы срываетесь? Действительно ли данные ситуации настолько значимые или это Ваше отношение к ним. Что за чувства у Вас вызывают сложные ситуации? Иногда людям чтобы перестать нервничать, необходимо понять и осознать определенные вещи. Поэтому важно понимать, что склонность срываться в сложной ситуации - это скорее некий психический механизм, закрепленный в системе привычек — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному.
Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: эта проблема возникает всегда или Вы накручиваете себя и вспоминаете прошлое только во взаимоотношениях с коллегами, или с близкими людьми, а может быть с партнером? Так как Вы «вспоминаете прошлое», был ли у Вас негативный опыт, который Вы не можете простить и отпустить? Ситуация, когда вы «срываетесь», связана с этим опытом?
Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Возможно, с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они могут являться и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.
Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому, чтобы научиться контролировать свои эмоции, так же помогут несколько простых упражнений.
1. Медитация – один из эффективных способов, с помощью человек учиться контролировать свои эмоции и мысли. Желательно освоить эту методику с опытным инструктором, а затем возможно продолжать самостоятельную практику.
2. Одним из эффективных способов научиться контролировать свои мысли и действия является занятие спортом, желательно, что бы это были занятия йогой. В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов. Спорт укрепляет нервную систему.
3. Дыхательными упражнениями так же являются одним из часто используемых методов саморегуляции. Дыхательные упражнения выполняются диафрагмой, то есть животом. Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в спокойствие.
• вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
• держите воздух в себе 2 счета/удара
• выдыхаете на 4 счета/удара
• не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала
Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.
Во время упражнения держим внимание только на дыхании. Не должно быть больше никаких мыслей. Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете, что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и Вы меньше нервничать уже без всяких упражнений.
Марина, если у вас не получится все это сделать с первого раза, не отчаивайтесь, повторите попытку еще раз. Все вышеприведенные методики помогают людям контролировать свое эмоциональное состояние, спокойней реагировать на происходящие события, сохранять ясное сознание и изменить качество своей жизни, сделать ее более спокойной.
Желаю обрести Вам спокойствие и гармонию!
С уважением, Татьяна
Карта
Подписка на новости
Кликните чтобы обновить

Войти в личный кабинет
Восстановление пароля
Задать вопрос

Вопросы к психологу

Чат с консультантом
Собеседник: Загрузка ...
Данные пользователя
Список статей