Телефон горячей линии
круглосуточно – анонимно – бесплатно
+7 (495)989-50-50
Главная Вопросы к психологу Информация о работе интернет-службы экстренной психологической помощи

Информация о работе интернет-службы экстренной психологической помощи

Правила рубрики Вопросы к психологу

Правила рубрики Вопросы к психологу

  • Рубрика "Вопросы к психологу" предназначена для предоставления однократной консультации специалиста-психолога в форме открытой публикации.
  • При обращении рекомендуется указывать пол, возраст, регион проживания.
  • Формулировка вопроса предполагает краткое описание ситуации с указанием ее ключевых особенностей и наличие конкретного запроса к специалисту.
  • Вопросы, содержащие нецензурные выражения, сленг, персональные данные, обращения к третьим лицам, контактную информацию, а также не соответствующие проблематике сайта, не допускаются к публикации.

2009 2010 2011 2012 2013 2014 2015 2016 2017 2018 2019 2020
Вопрос задан: Аня, 24 Апреля 2020 18:36
Здравствуйте! У меня давно депрессия и каждый день думаю о суициде, но не могу решиться. Я большая проблема для своей семьи и в условиях изоляции все усугубилось. Живу с мамой и она меня терпит и ей очень плохо из--за меня. Постоянные жесткие срывы и с каждым днем ненависть к себе возрастает. Эта ненависть с раннего возраста, я всегда была не такой как нужно. Как в этих условиях мне себя усмирить, чтобы не вредить маме? Спасибо.
Отвечает: Консультант службы, 30 Апреля 2020 14:43
Здравствуйте Аня!
Вы говорите о том, что у вас депрессия и вас посещают мрачные мысли. Считаете, что являетесь проблемой для своих близких, что вы доставляете очень много неприятностей своей маме. В условиях самоизоляции, становиться все труднее справляться со своим состоянием и вы часто срываетесь. Вы осознаете, что так как есть не должно быть, и вините себя за происходящее, но справиться с собой и с ситуацией пока не можете. Вам сейчас очень трудно.

Аня, в подобных ситуациях справляться самостоятельно сложно и вам конечно нужна помощь. То, что вы признаете свою проблему и обращаетесь за помощью, уже большой шаг к улучшению своей жизни, вы молодец.

В вашем обращении, к сожалению, мало информации, которая помогла бы разобраться в вашем состоянии. Вы пишете о том, что у вас депрессия. Хотелось бы понимать у вас диагностированная депрессия специалистами или вы так называете свое состояние. Если диагностирована, тогда важно знать какое лечение назначено, какие рекомендации были даны, какие специалисты с вами работали. Возможно необходима коррекция в вашем сопровождении.

Если вы так называете свое состояние, самостоятельно сделав выводы, тогда необходимо установить точно, что именно с вами происходит и исходя из этого строить работу.

Имея ту информацию, которой вы поделились, могу предложить вам простые способы, которые помогут сделать вашу жизнь и жизнь вашей мамы более комфортной в этот сложный период.

- Пишите вечером, свой план на завтра, чем вы будете заниматься в течение дня, включите обязательно в него дела по дому и помощь маме. Планирование поможет вам более эффективно использовать время, не упустить важное и почувствовать себя более уверенно.

- Распределите все дела и отдых по времени и старайтесь придерживаться этого режима. Важно создать, насколько это возможно, стабильную атмосферу. Тогда уровень тревоги будет снижаться.

- Выходите чаще подышать воздухом. Ведь даже в режиме самоизоляции не запрещено прогуливаться возле дома или ходить в магазин за продуктами. Важно добавить в свою жизнь свежего воздуха и движений. . Если есть лоджия или балкон, можно еще больше времени проводить на воздухе.

- Начните делать зарядку, если еще не делаете. Начать можно с 15-ти минут в день, главное каждый день. При этом вырабатываются гормоны радости и влияют положительно на наше состояние. А так же мы получаем приятные бонусы в виде улучшения формы тела, подтянутости и здоровья.

- Выберите для себя, что вам нравится делать (наверняка есть хотя бы одно такое занятие) и ежедневно занимайтесь этим. Например: чтение книг, просмотр видео-уроков, вебинаров на темы которые вам интересны, разные виды творчества (рисование, любое рукоделие).

- Смотрите хорошие комедийные фильмы, хорошие мультфильмы, передачи, которые расширят ваш кругозор или поднимут настроение, слушайте спокойную, приятную музыку. Избегайте негативной информации, тяжелых фильмов, меньше новостей.

Аня, у нас всегда есть выбор. Даже когда на нас влияют обстоятельства и есть объективные причины впасть в то или иное состояние. В том, как мы себя чувствуем, о чем думаем, как поступаем, тоже есть наш выбор.

Вы осознаете, что ваши срывы, которые возникают в результате вашего состояния, наносят вред вашей маме и вам. Подумайте, почему вы выбираете реагировать именно так, а не по-другому. Возможно, есть более безопасные способы сбросить свое внутреннее напряжение.

В режиме самоизоляции можно использовать следующие простые приемы и техники
- Когда возникает сильное внутреннее напряжение, взять лист бумаги и писать на нем все что в этот момент думаете, чувствуете, что хотите кому-то высказать. В общем все что хочется. Писать можно до тех пор пока уровень напряжения снизиться или оно уйдет.

- Заведите дневник своего состояния и каждый день в нем описывайте, что вы чувствуете, что с вами происходит, как вы реагируете на те или иные события. Постепенно вы увидите, какие факторы влияют негативно на вас, а какие позитивно. И тогда вы будете знать какие воздействия надо в своей жизни минимизировать или исключить, а к чему прибегать чаще.

- Изучите методы и приемы саморегуляции и используйте их. Начать можно с самых простых, а затем перейти к более сложным. Например дыхательные техники. Глубокое, медленное дыхание (оно способствует расслаблению, успокоению, настраивает на гармоничное состояние). Как делать: выбираете удобное место, садитесь удобно (спина расслаблена, ноги под прямым углом к полу, руки на бедрах или подлокотниках, ничего не стесняет ваше дыхание), прикрываете глаза, делаете глубокий медленный вдох через нос (например на 4 счета), и еще более медленный вдох, через рот (например на 6 счетов), при этом, сосредотачиваетесь на дыхании и ни о чем не думаете.
Такую технику можно использовать, как для гармонизации состояния и в целом укрепления организма, так и в моменты, когда нарастает тревога или начинают захватывать негативные эмоции, когда вы чувствуете, что можете сорваться.

- Хвалите себя даже за маленькие улучшения и достижения. Можно придумать маленькие приятности для себя как награду за позитивные изменения.

- У вас есть достоинства, о которых вы может быть забыли, сосредоточившись только на плохом. Но они есть. Вспомните о своих положительных качествах, о сильных сторонах. Напишите на стикерах. Расклейте на самые видные места. Старайтесь ежедневно обращаться к ним, проговаривать, представлять и опираться на них в жизни.

Аня, и еще важно, после завершения режима самоизоляции обратиться к психотерапевту, выяснить причины вашего состояния и поработать с ним очно. Тогда качество вашей жизни значительно улучшится. От ваших усилий и желания в этой ситуации очень многое зависит. Помните, у вас всегда есть выбор.

Желаю вам Аня всего самого лучшего!
С уважением, консультант Наталья А.
Вопрос задан: Аделина, 28 Апреля 2020 12:11
Добрый день! Мне 28. Я не знаю как мне уволиться с работы, я больше не могу. Я работаю в университете полтора года, мне нравится моя работа. Но я не могу ужиться с начальством хоть времени прошло так много. Моя начальница очень дотошная, перфекционист по своей природе: ей всегда что-то не нравится, всегда что-то не так. «Вот тут можно на миллиметр вниз спустить в документе, там на миллиметр вправо». У неё определенные стандарты, к которым я не могу подстроиться, хоть и проработала долгое время. Она даже умудрилась сделать критику подарку, который мы подготовили ей на день рождения. Часто она просит что-то одно, а потом просит дополнить работу. Мне приходится переделывать свою работу заново, это ужасно выматывает. Такое отношение не только ко мне, к другим сотрудникам также, некоторые не в
ыдерживают и уходят. Ситуация ухудшилась после того как мы перешли на дистанционную работу: работы стало больше в 2 раза. Она просит разобрать старые отчеты (которые делали сотрудники 3 года назад до меня). И на все даёт 3 дня. Я не справляюсь. Работаю с 9 утра до 23 вечера, делая перерывы по 20 минут. Это не выносимо. Каждый раз присылает новую работу, хотя я отлично понимаю, что она не срочная, просто по ее словам сейчас самое время всем этим заняться. Эти задания, по факту, просто ее прихоть. Я не против, но под ее темп работы и рамки я подстроиться не могу. Несколько недель работы в таком режиме выжили из меня все соки, пропадает даже желание жить. Я понимаю, что не могу справиться с этим объемом работы, работая по 13 часов в день. Я хочу уволиться. Признаюсь, что раньше ещё хотела это сделать по выше перечисленным причинам. Но я не знаю как сделать? Как написать заявление и что сказать? Она спросит причину (всегда спрашивает). Признаться, что не справляюсь - я не хочу. Сказать, что ухожу по личным причинам - она спросит что случилось.Она всегда лезет не в своё дело: часто даёт комментарии, может раскритиковать новое место работы того сотрудника, который уходит. Не хочу чтобы меня уговаривали остаться - хочу отработать две недели и все. Сбросить с себя весь этот груз. меня беспокоит ещё, что работа остаётся за мной. Она висит как камень на моей шее. Думала, что разгребу работу - и уйду сразу. Но как только я начинаю спокойно дышать - сразу появляется ещё что-то другое. Теперь я не удивляюсь почему многие сотрудники не выдерживали и уходили с моего места. Прошлая сотрудница уволилась (начальница угрожала, что не подпишет заявление пока та не выполнит работу) . В итоге более менее ушла нормально, выполнив все-таки работу. Я не хочу сжигать мосты и уходить плохо. Я не знаю как сделать это правильно и что ей сказать, и как добиться чтобы мне подписали заявление и я уволилась по-человечески.
Посмотреть полностьюКратко
Отвечает: Консультант службы, 29 Апреля 2020 17:52
Здравствуйте, Аделина!
Очень неприятно, когда такие отношения выстраиваются с начальником на работе, особенно, когда работа Вам нравится. Аделина, Вы пишите, что Ваша начальница перфекционист и ей всегда что-то не нравится, она постоянно просит переделывать работу заново, и такое отношение у нее ко всем сотрудникам.
Вероятнее всего, причинами такого поведения начальницы являются ее собственные личностные проблемы. Можно предположить, что таким образом она старается подтвердить собственную значимость, увеличить собственный авторитет или улучшить результаты работы всех, кто ей подчиняется. Аделина, очень важно выстроить собственную профессиональную позицию в отношениях с начальницей. Профессиональная позиция включает Ваши установки по отношению к выполняемой деятельности и начальнице, Ваши внутренние ожидания, оценку собственных возможностей как профессионала, понимание своего предназначения.
Для начала можно попробовать узнать мотив такого поведения начальницы, то есть то, что заставляет ее вести себя слишком критично. А в зависимости от ее мотива, предоставить ей альтернативный способ получить то, что она хочет, не вступая с ней в конфронтацию. Например, если она страдает, как ей кажется, от недостатка авторитета в Ваших глазах, то Вы можете найти уместный повод заверить ее, что ее мнение важно для Вас. А если она боится, что без ее контроля Вы не справитесь, значит, нужно найти способ убедить ее в обратном. Кроме этого, попробуйте поговорить с другими сотрудниками об увеличении нагрузки на дистанционной работе, а потом и обсудить это с начальницей, и попросить снизить для всех нагрузку. Ведь, несмотря на то, что вы работаете дистанционно – нагрузка должна быть такая же, как и при очной работе.
Аделина, в любом случае в этой ситуации принимать решение только Вам: остаться и дальше работать на любимой работе и попробовать научиться взаимодействовать с начальницей или уволиться. Если все же решите увольняться, то помните, что Вы получили опыт бесценный работы, а причины увольнения можно и не раскрывать.
С уважением, Татьяна
Вопрос задан: Ильдар, 24 Апреля 2020 22:54
Приветствую)
Мне 26. Страдаю от депрессии: 2 госпитализации, курс антидепрессантов. Замерял депрессию недавно по шкале Бека — уже умеренная.
Сейчас хочу понять, каким образом выбрать из этого и стать трудоспособным счастливым человеком? Сейчас больше всего беспокоят невероятно низкая способность к концентрации внимания, подавленное настроение и тревожность 24/7. Бывают панические атаки, но вроде с ними научился справляться. Есть ли какие-то варианты, кроме поликлиники по месту регистрации? Очень хотелось бы как-то победить тревожность и научиться сосредотачиваться на работе.
Отвечает: Консультант службы, 25 Апреля 2020 10:23
Здравствуйте, Ильдар!
Вы можете увидеть ответ на ваше обращение в рубрике "личный кабинет".
С уважением, Юлия.
Вопрос задан: Ника , 18 Апреля 2020 15:34
Здравствуйте, все началось 5 месяцев назад, я пару раз пробывала покурить гашиш, и последний раз когда я его покурила, я как обычно приехала домой, все было нормально и даже днём поспала. Ночью когда я легла спать у меня уже наблюдалось небольшое ухудшения самочувствия, какая-то слабость и головокружение. Когда я попыталась уснуть у меня резко появился то дао то холод по всему телу, меня начало знобить, началась паника, учащенное сердцебиение, страх смерти. Мне казалось что вот вот я умру но тогда я и не знала что такое панические атаки, и вот тогда у меня это случилось, всю ночь промучилась с этим. После каждый день у меня были панические атаки и ещё началось ощущение будто я нахожусь не в своём теле, все казалось нереальным, будто я во сне, неясность в голове, голова была постоянно ватна
я, бывало немели руки и ноги и снова начиналась паника. Я сходила к неврологу , анализы все у меня были хорошие, никаких проблем со здоровьем не показало. Мне выписали тогда общеукрепляющие и я начала пить при паниках корвалол, спустя время это прошло но все равно остался страх когда даже ложилась спать, было страшно что больше не проснусь. В итоге потом меня это не беспокоило несколько месяцев и недавно у меня начались какие-то новые приступы, бывало просто резко начинала задыхаться, будто воздуха не хватало и вместе с этим казалось будто сейчас потеряю сознание и опять же вернулась паника с тревожностью. Началась постоянно внутренняя тревога, постоянная привычка прощупывать пульс, начались ежедневные головные боли и апатия, бывает просто так могу заплакать и успокоится не могу, снова начинаю думать что мне осталось недолго, стреляет бывает в груди и кажется что сердце. Снова пошла в больницу, сделали анализы и все они снова хорошие, выписали уколы Мексидол. Каждый день просыпаюсь с неясной головой, тяжесть в голове какая-то, апатия постоянно, головные боли, тревожность и ощущения будто мне постоянно не хватает воздуха, головокружения и тошнота. И ощущение потери концентрации, ощущение будто не моя голова, и ощущение отупения какого-то, состояние овоща.
Посмотреть полностьюКратко
Отвечает: Консультант службы, 24 Апреля 2020 09:19
Здравствуйте, Ника!
Несколько месяцев назад в вашем состоянии произошли изменения. Впервые Вы их начали ощущать, после употребления наркотических средств. Появились, головокружение, учащенное сердцебиение, головные боли, онемение рук и ног, перепады настроения. Вы испытываете тревогу, а периодически сильный страх умереть от всех этих симптомов. Результаты анализов показали, что со здоровьем все в порядке, но вы по прежнему плохо себя чувствуете, не можете найти объяснения своему состоянию, и вас это страшит.
Ника, человек существо любопытное, - и часто это любопытство может подвигнуть его на необдуманные поступки. Пробуя наркотики, вы ощутили на себе их негативное воздействие, ваше состояние поменялось, вы не смогли его контролировать и вас это испугало. Бывает, что мы не в состоянии устоять перед соблазном неизвестности, но в то же время боимся ее, как огня. Возможно, что когда Вы попробовали наркотик, вы понимали, что наркотики к добру не приводят и они вредят нашему здоровью, но все таки решились на это. Конечно, вы переживаете из-за того, что произошло и наверняка у вас есть уже определенное отношение к пережитому опыту. И вы молодец, что обратились за помощью!
Причины вашего состояния могут быть разные.
Когда человек оказывается в ситуации угрожающей его жизни или он оценивает ее как угрожающую и, при этом, не может на нее повлиять, то он может пережить травматический стресс. То есть получает психологическую травму, у нее могут быть последствия, с которыми бывает сложно справиться самостоятельно, и нужна помощь специалистов.
Негативное состояние может быть спровоцировано подавленными чувствами и эмоциями. Полезно исследовать любое подавленное чувство.
Панические страхи в прошлом, будучи подавленными, ищут выхода. И чем сильнее были ранее подавлены, тем в более причудливом виде они могут предстать ныне.
Чувство страха может возникать не только от реальной опасности, но и тогда, когда мы оцениваем какую-то ситуацию как опасную для нас, и от этих мыслей уже становится страшно.
Ника, наш организм единое целое. И наши переживания могут стать причиной плохого самочувствия в целом. И наоборот, какое либо физическое заболевание может влиять на психику. Поэтому к этой ситуации имеет смысл подходить комплексно. Желательно пройти полное медицинское обследование, не только посетить невролога, но и других врачей и обязательно эндокринолога. И обратиться для очной работы к психологу, он поможет найти истинные причины вашего состояния и подберет наиболее подходящие способы работы.
Ника, существуют техники, с помощью которых можно работать со своим состоянием, управлять им и в целом его гармонизировать. Это медитации, арт-терапия, релаксация, подробнее Вы можете узнать о них в следующих источниках: Айвазян Т. А. Прогрессивная (прогрессирующая) мышечная релаксация http://www.neuroclinic.ru/index.php?id=1438, Ауэрбах С., Гремлинг С. Практикум по управлению стрессом.
В вашей ситуации их лучше делать для профилактики напряжения и возникновения панических атак.

Ника, желаю обрести Вам гармонию.
С уважением, Татьяна.
Вопрос задан: Екатерина, 18 Апреля 2020 02:09
Я не знаю что делать, мой парень отказывает дарить мне подарки. Мне уже надоело смотреть как другим девушками дарят подарки и ездят с ними на отдых. В инстаграме уже все "хвастаются" этим, а я только цветы и фото с ресторанов выкладывать могу. Недавно попросила купить шармы - https://pandora-braslet.com/catalog/sharmy/ для моих браслетов пандора, но ничего не получила, а я не могу ходить только с 3 штучками на браслете, когда у других по 10-15 на одном, а у некоторых по 2-3 браслета только на одной руке. Я не знаю, может быть я придераюсь, но хочу точно понять, что происходит, он меня не любит или просто жмот. Спасибо заранее!
Отвечает: Консультант службы, 24 Апреля 2020 08:48
Екатерина здравствуйте!

Ваш парень не дарит вам подарки и вас это очень сильно беспокоит и обижает. Вы сравниваете свою ситуацию с тем, что происходит в других парах и вас расстраивает, что вы меньше получаете, чем другие девушки. Сомневаетесь в любви своего парня и хотите понять, что происходит.

Екатерина, чтобы понимать любит человек или нет, недостаточно оценивать его отношение только с позиции материальных благ, которые он дает. Любовь подразумевает еще и заботу, поддержку, время, которое уделяется, отношение в целом и многое другое. И конечно, взаимоотношения в паре это обоюдный процесс, это взаимный обмен не только подарками, но чувствами, энергией, информацией. Лучше смотреть на ситуацию с разных сторон.

Когда мы сравниваем себя с кем-то или свою жизненную ситуацию с чьей-то ситуацией мы как - бы сомневаемся в себе, в своих отношениях. Важно учитывать, что фотографии в инстаграм – это красивая внешняя сторона жизни людей, которую они демонстрируют, а настоящая жизнь зачастую остается за кадром.
Когда мы наблюдаем, как меняются наши собственные отношения с момента знакомства, какие чувства, эмоции есть в них, какие события происходят когда мы вместе с партнером. Тогда мы понимаем, есть ли развитие в этих отношениях, и есть ли там любовь и есть ли у этих отношений будущее.

Екатерина, подумайте, что для вас еще важно в ваших отношениях, помимо подарков. Какими вы их видите в дальнейшем. Какие чувства есть с вашей стороны по отношению к вашему парню.
Можно поговорить со своим парнем откровенно, о чувствах, о своих ожиданиях и переживаниях.

Желаю вам Екатерина всего доброго!
С уважением, консультант Наталья А.
Карта
Подписка на новости
Кликните чтобы обновить

Войти в личный кабинет
Восстановление пароля
Задать вопрос

Вопросы к психологу

Чат с консультантом
Собеседник: Загрузка ...
Данные пользователя
Список статей